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생활건강 및 헬스

코끼리다리 하체 하지 종아리 다리 부종의 원인? 초간단 자가 진단법, 혈액 순환 족욕 글을 읽기 전에 잠깐! 혹시 내 다리가 살인지 부종형 다리인지 초간단 자가 진단 먼저 하고 읽어보세요. 부종형 다리 자가 진단법 ① 안쪽 복사뼈에 새끼손가락을 댄다. ② 검지가 닿는 부분을 20초 정도 누른다 ③ 손을 뗐을 때 2초 안에 회복 필요 ④ 올라오는 속도가 더디다면 부종형 다리 확인해 보셨나요? 부종형 다리라고 의심되는 분들은 한번 끝까지 읽어봐 주세요. 하지/하체/다리/종아리 부종 원인은? 질병성 부종과 일반형 부종 다리 부종은 다리의 조직 내부나 주변에 노폐물이나 액체가 과다하게 쌓여서 발생. 다리 부종의 원인은 다양한데요. 기본적으로 부종은 원활하지 못한 혈액 순환이 원인입니다. 우리 혈액은 심장을 중심으로 머리부터 발끝까지 혈액을 공급하죠. 하체는 심장과 거리가 멀다 보니 아래로 내려간.. 더보기
오늘의 운동 1일차 - 인바디 체크 및 수영 & 헬스 안녕하세요 휘게렐라입니다. 한동안 블로그에서 관심이 멀어졌었는데 지금 와서 생각해보니 만들어놓은 게 조금 아쉽더라고요. 취미로 게임하는 것이나 운동하는 것들 다시 조금씩이나마 글로 남겨보자는 마음으로 왔습니다. 제가 이 카테고리에 남기고 싶은 내용은 바로 제 운동일지입니다. 그동안 취미로 소소하게 수영과 웨이트 운동을 하고 있었는데요.. 외형적으로 봤을 때 운동하기 전보다는 많이 바뀌긴 했지만, 인바디 점수는 크게 변동이 없더라고요.. 흑흑 물론 매일 빠짐없이 운동하지도 않았고 식단을 엄청 타이트하게 챙기지도 않았습니다.. 먹고 싶은 것 그냥 막 먹었어요 ㅋㅋㅋㅋ 웨이트는 시작한 지 1년이 넘었지만 비루한 제 몸 상태를 일단 공개하자면.. 아직도 인바디 점수 79점 I형 체형 ㅎㅎㅎㅎ (운동 전에는 72.. 더보기
성인 여드름이 고민인 사람들을 위한 화장품 추천(징크크림, 바하겔) 보통 30살 정도 되면 대부분의 사람들은 여드름 or 피부 트러블로부터 자유로워진다. 하지만 필자는 안타깝게도 그 대다수의 사람들 사이에 속하지 못하고 아직까지도 종종 화농성 여드름이 올라오는데 최근 괜찮은 화장품들을 찾은 것 같아 이 녀석들을 한번 소개해보려고 한다. 이것저것 체험해봤던 피부과 경험 근본적인 문제 : 스트레스와 태생적인 한계 필자는 이 잦은 피부 트러블을 좀 해결하고자 여러 번 피부과를 찾아 압출, PDT, 여드름 레이저 등을 맞아봤지만 솔직히 그때 한순 간 뿐이고 시간이 지나면 재발하기 일쑤였다. 필자가 생각했을 때 본인의 피부 트러블의 주된 요인은 크게 두 가지라고 본다. ① 스트레스 ② 태생적인 한계 먼저, 스트레스의 경우 직장을 다니다보니 하루 종일 업무에 시달리고, 저녁에는 스.. 더보기
공복에 먹으면 안 되는 음식? 정말 안 되나? (바나나, 토마토, 고구마) 아침을 먹으면 좋다는 사실을 누구나 다 알고 있지만 실천하기는 정말 어렵다. 현대 사회에서 아침을 먹는다는 것은 직장인들이나 자영업자들에게 정말 힘든 일이다. 아침에 일어나는 것도 힘들어서 알람을 2개, 3개씩 맞춰놓고 자는 사람들이 허다하고, 어영부영 씻은 다음 바로 일터로 직행하는 게 우리네 삶의 현실인 듯하다. 그래도 아침을 먹고 가야겠다는 일념으로 아침 공복에 뭘 먹으면 좋을까 막상 찾아보면, 우리가 정말 손쉽게 먹을 수 있는 바나나, 토마토, 고구마와 같은 것들을 절대(까진 아니겠지만) 공복에 먹어선 안되는 음식들이라고 많이 언급한다. 왜 이 친구들을 공복에 먹지 말라고 할까? 진짜 먹으면 안되나? 그래서 정말로 바나나, 토마토, 고구마, 우유를 아침 공복에 먹으면 안 되는 것들인지 한번 살펴보.. 더보기
당뇨가 걱정된다면 허벅지 둘레를 재보자..! 혈당과 허벅지 굵기와의 상관관계? 이런저런 글을 읽다가 당뇨병에 대한 내용을 접하게 되었는데, 당뇨가 걱정될 땐 허벅지 굵기를 신경 써라는 문구가 인상적이었다. 이에 대한 내용을 간략히 한번 언급해보고자 한다. 근데 당뇨병이 뭐야? 당뇨병이란? 당뇨병(Diabetes Mellitus, DM - 우리가 아는 그 DM이랑 다르다 ㅎㅎ)은 높은 혈당 수치가 오랜 기간 지속되는 대사 질환군을 말한다. 췌장이 인슐린을 충분히 만들어 내지 못하거나, 만들어진 인슐린에 우리 몸의 세포가 반응하지 못하는 것이 주원인이라고 한다. 이를 치료하지 않고 방치하게 되면 각종 합병 증을 유발하게 되는데, 대표적으로 심혈관질환, 뇌졸중, 만성신부전증, 궤양 등 결국에는 사망에 이르게 된다. ※ 인슐린 : 췌장의 베타세포에서 분비되는 호르몬, 우리 몸 속의 혈당을.. 더보기
혈액을 끈적이게 만들고 혈관을 꽉 막는 식품, 액상과당 (만성질환, 암, 당뇨, 고지혈증, 고혈압 등) 오늘 얘기해보고 싶은 건 우리 몸속의 피를 끈적이게 만들어 혈관을 막아버리는 식품들에 관해서이다. 이러한 식품들은 어떤 종류이고 또 어떤 성분들이 들어있길래 우리 몸에 안 좋을까? 우리 몸의 혈액을 끈적이게 만드는 성분, 과당(Fructose, 특히 액상과당) ■ 과당이란? 간단히 말해서 과일에 많이 들어있는 단맛을 내는 당 성분. 영어로는 Fructose, 한국어로는 과당이라고 부르는 이 녀석은 6개의 탄소 원자가 포함된 단당류이다. 포도당과 결합하여 이당류 수크로스를 형성하는데, 흰색 + 무취의 단맛이 나는 결정성 고체이며 모든 당 중에 물에 가장 잘 용해된다고 한다. 보통 꿀, 열매, 꽃, 과일, 뿌리채소에서 많이 발견된다고 한다. 포도당, 과당 = 단당류(당 한 개, 최소 단위) 설탕(포도당 + .. 더보기
스쿼트 허리 통증 개선을 위한 자세 교정 스쿼트 이야기에 앞서, 코로나 때문에 많은 헬스장들이 현재 문을 닫은 상황이지만 수도권을 제외한 지방, 홈짐을 가지고 있는 일부 1등 헬스인들은 지금 이 시간에도 내년 여름 시즌을 타깃으로 열심히 구슬땀을 흘리며 운동하고 있을 것이라 짐작한다. 헬스장에서 운동하다 보면 늘 가슴, 이두 운동만 하는 사람들이 있는데 (없을 것 같지만 일주일 내내 가슴, 이두 운동만 하는 사람들이 있다.) 필자가 생각하기엔 모든 힘의 근원은 하체에서 나온다고 생각한다. 고로 하체 운동에 집중해야 한다 이 말이야, 눈에 보인다고 가슴이랑 팔뚝만 키우면 이상해진다고.. 무튼 하체 운동의 꽃인 스쿼트를 하다보면 허리 통증과 무릎 통증 때문에 스쿼트를 하기 힘들다는 사람들이 많은 것 같다. 그렇다면 무릎과 허리는 왜 아플까. 그분들.. 더보기
어깨 및 골반 불균형 교정 운동 추천 (feat. 피카토) 요새 살면서 가장 관심 많은 부분이 바디빌딩인데, 최근 송기석 선수의 유튜브를 즐겨 본다. 리얼 빌더 송기석 - 현 기준(20.12.01) 구독자 수는 아직 6만이지만 구독자 몸평이라는 콘텐츠가 생각보다 재밌어서 자주 본다. 여기 보면 많은 바디빌딩 대회 준비하시는 분들이나 취미로 운동하고 계시는 일반인 분들의 크고 우람한 몸을 볼 수 있는데 Before → After 변화가 장난아닌 일반인 분들이 정말 엄청나게 많다. (보면 볼수록 더 열심히 운동해야겠다는 생각만 듦..) 리얼빌더 송기석 선수의 유튜브 몸평 컨텐츠 영상을 보셨다면 아시겠지만 이런 장난 없는 몸에도 불구하고 조금 안타까운 부분이 보이는 분들도 계시는데 바로 몸의 불균형이다. 어깨 및 골반 틀어짐으로 인한 좌/우 근육 불균형을 가진 분들이.. 더보기

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