생활건강 및 헬스/Body Building 썸네일형 리스트형 스쿼트 허리 통증 개선을 위한 자세 교정 스쿼트 이야기에 앞서, 코로나 때문에 많은 헬스장들이 현재 문을 닫은 상황이지만 수도권을 제외한 지방, 홈짐을 가지고 있는 일부 1등 헬스인들은 지금 이 시간에도 내년 여름 시즌을 타깃으로 열심히 구슬땀을 흘리며 운동하고 있을 것이라 짐작한다. 헬스장에서 운동하다 보면 늘 가슴, 이두 운동만 하는 사람들이 있는데 (없을 것 같지만 일주일 내내 가슴, 이두 운동만 하는 사람들이 있다.) 필자가 생각하기엔 모든 힘의 근원은 하체에서 나온다고 생각한다. 고로 하체 운동에 집중해야 한다 이 말이야, 눈에 보인다고 가슴이랑 팔뚝만 키우면 이상해진다고.. 무튼 하체 운동의 꽃인 스쿼트를 하다보면 허리 통증과 무릎 통증 때문에 스쿼트를 하기 힘들다는 사람들이 많은 것 같다. 그렇다면 무릎과 허리는 왜 아플까. 그분들.. 더보기 어깨 및 골반 불균형 교정 운동 추천 (feat. 피카토) 요새 살면서 가장 관심 많은 부분이 바디빌딩인데, 최근 송기석 선수의 유튜브를 즐겨 본다. 리얼 빌더 송기석 - 현 기준(20.12.01) 구독자 수는 아직 6만이지만 구독자 몸평이라는 콘텐츠가 생각보다 재밌어서 자주 본다. 여기 보면 많은 바디빌딩 대회 준비하시는 분들이나 취미로 운동하고 계시는 일반인 분들의 크고 우람한 몸을 볼 수 있는데 Before → After 변화가 장난아닌 일반인 분들이 정말 엄청나게 많다. (보면 볼수록 더 열심히 운동해야겠다는 생각만 듦..) 리얼빌더 송기석 선수의 유튜브 몸평 컨텐츠 영상을 보셨다면 아시겠지만 이런 장난 없는 몸에도 불구하고 조금 안타까운 부분이 보이는 분들도 계시는데 바로 몸의 불균형이다. 어깨 및 골반 틀어짐으로 인한 좌/우 근육 불균형을 가진 분들이.. 더보기 초보자/초급자 기본 운동 추천 (feat. 강경원 선수) 최근 보디빌딩 업계에서의 약투 / 내추럴 or 비내추럴 / 올드스쿨 논란으로 많이 시끄러운데 참 안타깝다. 최근까지 강경원 선수를 구독했었던 구독자로 많은 실망감을 안고 구독 취소를 하고 말았다. 그래도 운동 초기에 그가 권했던 기초 운동은 많이 도움이 되었기에 블로그에 글을 삭제하지는 않으려고 한다. 필자는 운동을 이제 막 시작했을 때, 무슨 운동을 어떻게 시작해야 하나에 대한 막막함과 함께 유튜브에 흘러넘치는 여러 가지 정보들로 어떤 방법이 정도(正道)인지 굉장히 헷갈리고 혼란스러웠다. 결론부터 말씀드리자면 운동 방법에 대해서는 정말 왕도가 없는 것 같다. 이 방식 저 방식 따라 해 보면서 몸이 불편하거나 아프지 않고 자기가 원하는 부위에 자극이 잘 가해지는 자세를 체득하는 것이 중요한 것 같다. 물.. 더보기 운동 강도 조절 (고중량 저반복 vs 저중량 고반복) 닭가슴살도 샀고, 계란도 샀고, 단백질 보충제도 사서 이제 운동만 하면 된다. 그리고 유튜브나 헬스 관장님 or 트레이너를 통해 시티드 로우, 숄더 프레스, 체스트 프레스 등 (헬린이 기준, 바벨은 아직 무리라고 판단)에 대한 기본적인 운동 방법에 대해 숙지했다. 하지만 운동을 이제 막 시작한 사람들에게 도대체 무게를 몇으로 얼마나 반복해서 운동을 해주는 것이 좋은가에 대한 의문이 있을 것으로 생각한다. 적당한 무게가지고 힘이 들때까지 하면 되나? 아니면 무거운 무게로 힘겹지만 2-3개 반복하는게 좋나? 어떤 것이 효율적인 측면에서 좋을까? ■ 운동 강도에 따른 근단백질 합성 반응 기존에 연구된 논문에 따르면 운동 후 근단백질 합성의 증가는 1RM의 약 70%가 될 때까지는 운동 강도에 비례하다가 그 이.. 더보기 단백질 보충제 섭취 시기/타이밍 1) 단순히 건강 증진을 목표로 운동을 시작한 사람 2) 어깨가 넓어보이고 외형적인 패션 근육을 위해 운동을 시작한 사람 3) 인생에 있어서 바디 프로필 한번은 찍어봐야겠다는 마음가짐으로 운동을 시작한 사람 등 운동을 시작한 계기는 모두 다르겠지만, 홈트레이닝을 하든 헬스장을 등록해서 운동을 하든 여튼 우리는 위와 같은 목표를 위해 운동을 시작한다. 처음 운동을 시작할 때에 다들 가장 처음 찾아보는 것이 운동 방법이다. 헬스 초급자들은 어떻게 운동해야 하는지에 대해서 많은 유튜버들의 강의나 헬스장 관장님 혹은 친구 등의 도움을 통해 운동 방법을 배우게 된다. 또 그렇게 운동을 하다보면 헬스장에 꼭 한 두명 이상씩 소휘 헬창이라고 불리는 은둔 고수들이 눈에 띈다. 그 분들의 터질듯한 근육을 보면서 나도 저.. 더보기 단백질 보충제 추천 및 선택 방법 (feat. 동면중님) 운동을 시작하면서 몸무게 (kg) * 1.6~2.0g 정도의 단백질을 섭취해주는 것이 좋다는 것을 알게 되었고 식자재로 보충하기에는 가성비가 너무 안좋아 어떤 단백질 보충제를 살까 고민하였다. 여러 정보를 찾던 중 유튜버 동면중님의 상세 설명 영상을 보고 보충제를 선택하였는데 기타 잡다한 성분들을 제외하고 깔끔하게 단백질 비율이 높은 제품을 고르고자 하는 사람들은 해당 영상 링크를 걸어드리니 참조하기 바란다. 20분 짜리 영상이나 시간이 부족하신 분들께서는 아래의 정리된 내용을 참조하면 될 듯 하다. 단백질 보충제는 특별한 것이 아니라 단백질을 보충해주는 것이다. (근육이 자라는 것이 아님) 닭가슴살 / 계란 등 음식을 통해 단백질 보충이 가능하다면 단백질 보충제를 먹을 필요가 없다. 그러면 왜 단백질 .. 더보기 이전 1 다음
