저같이 만성적인 염증으로
피부약을 먹거나 피부과를 다녀도
시간이 지나면 여드름이 계속 생기는
그런 분들을 위해 작성한 글입니다
그런 분들은
끝까지 읽어보시면 도움되니까
한번 참고해보세요!!
여드름,
약과 화장품만으론 한계가 있는 이유
피부과 약이나 연고, 각질제거제,
여드름 패치, 여드름 전용 비누 등등..
이런 것들로 어느정도 진정은 됐었지만
조금만 스트레스 받거나
밤샘, 교대근무, 식단이 망가지면
다시 턱 주변이나 볼 주변에
여드름이 올라오더라고요
단순히 "피부 겉"의 문제가 아니라
호르몬, 인슐린, 장내 독소, 만성 염증이
서로 복합적으로 엉켜있는
'전신 컨디션'의 문제더라고요
그래서 요즘 피부과 의사들도
"장-피부 축", "대사 건강"과 같은
단어들을 더 많이 사용하는 것 같아요
여기서 등장하는 개념이 바로
오토파지(autophagy)
그리고 장 내부에서
독소와 염증을 관리해주는
피부독소유산균이에요
오토파지가 뭔데
피부에 영향을 줄까
오토파지는 말 그대로
오토(auto=자기) + 파지(phagy=먹다)
즉,
내 세포가 스스로 오래된 쓰레기
손상된 부품을 정리하고
재활용하는 과정입니다
■ 손상된 미토콘드리아
■ 변형이 일어난 단백질
■ 오래된 세포 찌꺼기
이런 것들을 오토파지로 '청소'해주면
산화 스트레스와 염증 물질이 줄어들고
세포가 훨씬 효율적으로 작동할 수 있게
도와주거든요
문제는
우리가 수시로 간식 먹고 늦게 자고
늘 배가 부른 상태로 지내면
오토파지가 잘 켜질 틈이 없어요
그래서 14-16시간 정도 공복 시간을 확보하는
간헐적 단식(Intermittent Fasting) 패턴이
오토파지를 활성화하는 대표적인 방법으로
많이 얘기됩니다
한번씩 오래 굶는게
몸에 염증을 줄여줘서
피부에 도움이 된다는 거죠
오토파지와 여드름
간접적인 연결고리
조금더 자세하게
오토파지와 여드름의
연결고리를 설명하자면
오토파지가 켜졌다고 해서
피부에 있는 피지선이
바로 청소되는 것은 아닙니다
하지만, 여러 경로로
여드름 체질을 완화하는데
간접적인 도움을 줄 수는 있거든요
■ 인슐린 IGF-1 조절
공복 시간이 생기면 인슐린 저항성이 완화되고
IGF-1(성장 호르몬) 과다 자극이 줄어들어요
IGF-1은 피지 분비과 각질 증식을 자극해서
여드름 악화와 연관이 있다는
연구가 많거든요
■ 만성 염증 감소
손상된 세포 찌꺼기가 정리되면서
전신적인 염증 반응이 완화되고
피부의 붉은기, 붓기, 민감성에도
간접적인 영향을 줍니다
■ 체중, 대사 건강 개선
규칙적인 간헐적 단식은
체지방, 내장지방 감소에도 도움을 주고
여성호르몬, 남성호르몬 균형
스트레스 호르몬에까지 영향을 줘요
급격한 호르몬 변화가 완만해지면
특히 호르몬의 영향을 많이 받는
턱과 U존 여드름이 진정되는
경우가 많습니다
즉 오토파지는
내 몸 전체의 쓰레기와 염증을 줄여서
여드름이 덜 올라오는 환경을
스스로 만들어주는 정리 시간
이라고 보시면 될 것 같아요
장-피부 축과
'피부독소유산균'의 역할
여기에 더해,
여드름 관리에서 정말 중요한 게
바로 장-피부 축이거든요
특히나 인스턴트, 가공식품
기름진 음식, 엽떡, 마라탕
이런 것들을 좋아하는 분들은
장내 유해균이 늘어나고
장벽이 약해지고
세균 부패 산물과
장독소(LPS) 같은 물질이
혈액으로 조금씩 새어 나와
전신 염증과 피부 염증을
자극한다고 해요
그런 관점에서 '피부독소유산균'은
장내 유익균의 비율을 높이고
유해균이 만드는 독소, 염증 유발 물질이
생성되는 것을 억제시켜주는데
그 결과,
피부로 올라오는 붉은 염증
트러블 반응을 완화하는데
초점을 맞춘 프로바이오틱스라고
보시면 됩니다
특히 피지분비가 많고
조금만 피곤하면
볼과 턱 주변이 울긋불긋해지는 타입은
"세안, 연고"보다 장 환경 개선이
훨씬 더 큰 영향을 미치거든요
오토파지 + 피부독소유산균
= 조합이 왜 좋은가?
오토파지는 세포 차원의 '청소 시스템'
피부독소유산균은 장-피부 축의
'필터 시스템' 이라고 생각하면 쉽습니다
이 두 가지를 같이 병행하면
몸 안에서 발생하는 쓰레기 생성 자체도 줄이고
생성된 쓰레기를 정리하는 시간도 가지니까
전체적으로 몸 안의 만성 염증이
줄어드는 시너지 효과를 낼 수 있거든요
실제로 저같은 경우엔
매일 아침 피부독소유산균을 챙겨먹고
주말에 하루는 통째로 단식을 해주거든요
그렇게 해주니까
전체적으로 여드름과 트러블이 줄어들고
피부 붉어짐도 옅어지고
밀가루 음식이나 튀김을 먹어도
예전만큼 트러블이 폭발하진
않더라구요 ㅎㅎㅎ
물론 개인차는 있을거고
약을 대체할 순 없습니다ㅠㅠ
현실적인 병행 루틴 추천
그럼 어떻게 하는게 효과가 좋은가
생활 루틴이 궁금하실텐데
한번 설명드려볼게요
일단, 건강한 성인 기준이고
기저질환이나 저체중, 임신, 수유 X
이미 피부과 약을 복용 중이라면
전문의와 먼저 상담하시는게 좋아요!
1] 오토파지(간헐적 단식) 패턴
저녁 식사는 오후 7-8시 전에 끝내기
다음 날 12시에 첫 식사하는 16:8 패턴
공복 시간(16시간) 동안
물, 무가당 차, 블랙커피 정도만 허용
단, 저혈당과 어지러움이 심하면 금지!!
2] 피부독소유산균 섭취
피부독소유산균은
아침에 일어나자마자
물 한잔과 함께 공복에
먹어주는게 좋습니다!
3] 기본 생활 습관
수분 : 하루 1.5L 이상
수면 : 밤 12시 이전 취침
(피부 재생호르몬 활성화)
스킨 케어 : 강한 필링, 착향 성분 없는 걸로
저자극 클렌징 + 보습 + 자외선 차단 위주
이렇게만 해도
3-4주 정도 지나면
피부가 전반적으로 덜 붉어지고
트러블이 잘 안올라오는 것 같다
라는 느낌을 확 받으실 거에요
왜냐면 제가 그랬거든요ㅎㅎ
반드시 주의해야 하는 부분
이건 어디까지나
습관과 보조제의 영역이지
치료제가 아닙니다
청소년, 저체중, 임신과 수유
당뇨, 위장질환 등 기저질환이 있다면
무리한 단식과 오토파지는 절대 금지
피부과에서 약을 처방받아 복용 중이라면
의사와 상의 없이 임의로 약을 끊거나
줄이는 건 삼가해주세요
피부독소유산균 역시
"먹는 순간 여드름이 싹 사라지는
그런 만능약이 아닙니다"
장-피부 환경을 서서히 바꾸는
서포터의 개념이니까요
꾸준히 챙겨주는 걸 추천드려요
마무리
피부를 굶기는 것이
세포 청소 시간을 주는 것
오토파지는
내 몸 안의 찌꺼기를 청소하는
시간을 따로 배정해주는거고
피부독소유산균은
장에서 올라오는 장독소
염증 신호를 억제해주는 보조제입니다
여드름, 붉은기가 반복되는 이유는
단지 "피부가 예민해서"가 아니라
호르몬
인슐린
장내 독소
만성 염증
이런 것들이 몸에서 복합적으로
뒤엉켜 있기 때문에
겉만 케어하는 것이 아닌
안에서부터 내 몸 환경을 바꾸는
새로운 루틴이 필요하거든요
오토파지로 몸 전체를
한번 싹 포맷시켜주시고
피부독소유산균으로
장-피부 축의 장독소를 관리해주는 것
이 두 가지를 꾸준히 병행한다면
여드름이 났다 안 났다가 아니라
피부 컨디션이 전체적으로
편안해지는 느낌을
분명 느낄 수 있을거라고 생각합니다
피부 트러블로 고민 중이신 분들은
한번 참조해보세요!!
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